પ્રેગ્નન્સીના 9 મહિના ફોલો કરો આ મોર્નિંગ રૂટિન
pregnancy: દરેક મહિલા માટે પ્રેગ્નન્સી એક ખુબ જ ખુશીની ક્ષણ સમાન છે, પરંતુ આ સુંદર ક્ષણ તેની સાથે કેટલાક પડકારો પણ લઈને આવે છે. આ સમય દરમિયાન મહિલાઓએ પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ માત્ર પોતાની જ નહીં પરંતુ ગર્ભમાં રહેલા બાળકની પણ કાળજી લેવાની જરૂર છે. ઘણી વખત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓનું સ્ટ્રેસ લેવલ વધી જાય છે. જેની અસર બાળક પર પણ જોવા મળે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો મહિલાઓને ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવથી દૂર રહેવાની સલાહ આપે છે. તો આજે વાત પ્રેગ્નન્સીમાં મહિલાઓએ 9 મહિના પોતાની કાળજી કેવી રીતે લેવી એ વિશે જણાવીશું. યાદ રાખજો કોઈ પણ નવા પ્રયોગ કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લેવી.
સકારાત્મક શરૂઆત
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારો જોવા મળે છે. જેના કારણે મહિલા થાક અનુભવવા લાગે છે. થાકને કારણે મહિલાઓ પણ સવારે ઉઠવામાં મોડું કરે છે, પરંતુ જો તમારી દિનચર્યા સાચી હશે તો કોઈ સમસ્યા નહીં રહે. આવા સમયે તમારા દિવસની શરૂઆત સકારાત્મક રીતે કરો. તેનાથી તમારો આખો દિવસ સારો રહેશે.
પાણી પીવો
તમારા દિવસની શરૂઆત પાણી પીને કરો. જેના કારણે ડિલિવરી દરમિયાન શરીરમાં પાણીની કમી નહીં રહે. આ સાથે જ પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન થતી ગેસ, કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓમાં પણ રાહત મળે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવો. તેનાથી માતા અને બાળક બંને સ્વસ્થ રહેશે.
ધ્યાન કરો
યોગ અને ધ્યાન તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ જાળવી રાખે છે. દરરોજ સવારે યોગ કરો. આ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ પ્રાણાયામ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. યોગ નિષ્ણાતોની સલાહ મુજબ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હળવા યોગના આસનો જ કરો.
સ્વસ્થ નાસ્તો
દિવસભર એનર્જી જાળવી રાખવા માટે સવારનું ભોજન મહત્વનું છે. સવારના નાસ્તામાં તમે ઉપમા, પોર્રીજ, ઓટ્સ, સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સાથે તમે ફળોનો રસ પણ પી શકો છો.
