ન ડાયટ ન જીમ, દરરોજ ચાલો 10,000 સ્ટેપ એટલે ફિટનેસ રહેશે ફાઈન

આજકાલ ફિટનેસ અને હેલ્થ પ્રત્યે જાગૃતિ વધી રહી છે. ખાસ કરીને કોરોના કાળ બાદ ઘણા લોકો ફિટનેસ પ્રત્યે ખાસ કાળજી રાખી રહ્યા છે. દરેક વ્યક્તિ પોતપોતાની રીતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. દરરોજ વજન ઘટાડવાની નવી રીતો ટ્રેન્ડમાં આવે છે. પરંતુ તેમાંથી ઘણી વિપરીત અસરો કરે છે. તબીબોની સલાહ અનુસાર થોડી કસરત કરવામાં આવે તો શરીરને પણ ફાયદો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં રોજના 10,000 ડગલાં ચાલવાથી વજન ઘટાડી શકાય છે કે કેમ તે પ્રશ્ન ઉઠવો સ્વાભાવિક છે. જો આ સવાલને લઈને મુંઝવણમાં છો તો ચાલો જાણીએ કે સત્ય શું છે.

શું તમે દરરોજ 10,000 પગથિયાં ચાલીને વજન ઘટાડી શકો છો?
હકીકત: જવાબ હા છે, 10,000 પગથિયાં ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તેને નિયમિતપણે અપનાવવામાં આવે અને અન્ય સ્વસ્થ આદતો સાથે જોડવામાં આવે તો. ખરેખર વૉકિંગ સ્વસ્થ બનાવે છે. ઘણા સંશોધનોમાં એ પણ સ્વીકારવામાં આવ્યું છે કે દરરોજ ચાલવાથી હૃદય રોગ, બીપીની સમસ્યા અને ડાયાબિટીસનો તણાવ ઓછો થાય છે. જો કે, ચાલવું કેટલું જરૂરી છે તે વિશે ઘણી વાતો કહેવામાં આવે છે. દૈનિક ધોરણે સવારે કે સાંજે થોડું વૉકિંગ શરીરને ફીટ રાખે છે. શરીરની અંદરની ચરબીને ઘટાડવામાં પણ વૉકિંગ મદદ કરે છે. જો દિવસભર શરીરમાં દુખાવો થતો રહે તો તેને અવગણવાની ભૂલ ન કરો, તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે.

ચાલવાથી ઘણા રોગો મટે છે
હકીકત: અમેરિકન કાઉન્સિલ ઑફ એક્સરસાઇઝ અનુસાર, જે લોકો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2,500 પગલાં ચાલે છે તેઓ ન ચાલતા લોકો કરતાં વધુ ફિટ છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલે છે, તો તેના હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થઈ જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન, બ્રેસ્ટ-કોલોન અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

વજન ઘટાડવા માટે 10 હજાર પગલાં પૂરતા છે?
હકીકતઃ સ્વીડનની કાલમાર યુનિવર્સિટીમાં કરવામાં આવેલા સંશોધન મુજબ, 3,127 લોકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે 10 હજાર પગલાં પૂરતા નથી. અભ્યાસ કહે છે કે 6 થી 12 વર્ષની છોકરીઓએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 12,000 પગલાં ભરવા જોઈએ. આ ઉંમરે છોકરાઓને 15 હજાર પગથિયા ચાલવા પડે છે. જો કે, જો વજન વધી ગયું હોય તો દરેક ઉંમરે અલગ-અલગ સ્ટેપ્સની જરૂર પડે છે.

આ પણ વાંચો: કાર નવી હોય કે જૂની આટલી કાળજી રાખશો તો ગેરેજમાં ખર્ચાતા પૈસા બચી જશે

વજન ઘટાડવા માટે કઈ ઉંમરે કેટલું ચાલવું જોઈએ?
18-40 વર્ષની મહિલાઓ – દરરોજ 12 હજાર પગલાં
40-50 વર્ષની વયની મહિલાઓ – દરરોજ 11,000 પગલાં
50-60 વર્ષની મહિલાઓ – દરરોજ 10 હજાર પગલાં
60 થી વધુ મહિલાઓ – દરરોજ 8,000 પગલાં
18-50 વર્ષ પુરૂષ – દરરોજ 12 હજાર પગલાં
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો – દરરોજ 11 હજાર પગલાં

ખાસ નોંધઃ કોઈ પણ કસરત કરતા પહેલા તબીબની એક વખત સલાહ લેવાથી ખોટી રીતે થતી આડઅસરથી બચી શકાય છે.